Sveikatingumo mitai, kuriuos verta žinoti

Socialiniai tinklai mirga nuo patarimų, kurie skamba logiškai, bet moksliškai neturi jokio pagrindo. Štai 5 populiariausi sveikatingumo mitai, kuriuos laikas palikti praeityje, norint išlaikyti sveiką protą ir kūną.

Sveikatingumo mitai: Ką sako mokslas, o ką – reklamos?

1 mitas: „Detoksas“ ir organizmo valymas sultimis

Tai vienas pelningiausių industrijos mitų. Teigiama, kad specialios sultys ar arbata „išvalys toksinus“ iš jūsų organizmo.

• Tikrovė: Jūs jau turite aukščiausios klasės detoksikacijos sistemą – tai jūsų kepenys ir inkstai. Jie dirba 24 valandas per parą, filtruodami kraują ir šalindami atliekas. Jokia sulčių dieta to nepadarys geriau. Priešingai, griežtas „valymasis“ gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti energijos trūkumą.

2 mitas: Negalima valgyti po 18 valandos

Daugelis tiki, kad laikrodis išmuša šešias ir maistas stebuklingai virsta riebalais.

• Tikrovė: Jūsų kūnas neskaičiuoja laiko taip, kaip žadintuvas. Svorio augimas priklauso nuo bendro per parą suvartotų kalorijų kiekio, o ne nuo valandos. Jei visą dieną nevalgėte ir pavartosite sveiką vakarienę 20 valandą, tai niekaip nesustabdys jūsų progresą. Svarbiausia – nepersivalgyti prieš pat miegą, kad nenukentėtų miego kokybė.

3 mitas: Riebalai daro tave storą

Dešimtmečius riebalai buvo laikomi pagrindiniu blogiu, todėl parduotuvių lentynos užsipildė „liesais“ (0% riebumo) produktais.

• Tikrovė: Riebalai yra būtini smegenų veiklai, hormonų gamybai ir vitaminų (A, D, E, K) pasisavinimui. Dažnai „liesi“ produktai turi dvigubai daugiau cukraus, kad būtų išlaikytas skonis. Saugokitės transriebalų, bet drąsiai mėgaukitės avokadais, riešutais ir alyvuogių aliejumi.

4 mitas: Angliavandeniai yra blogis

Duona, ryžiai ir bulvės tapo didžiausiais priešais „keto“ eroje.

• Tikrovė: Angliavandeniai yra pagrindinis smegenų ir raumenų kuro šaltinis. Problema yra ne patys angliavandeniai, o jų rūšis ir kiekis. Rafinuotas cukrus ir balta duona suteikia staigų energijos šuolį ir nuosmukį, tačiau pilno grūdo produktai bei daržovės suteikia ilgalaikę energiją ir skaidulas.

5 mitas: Norint numesti svorio nuo pilvo, reikia daryti atsilenkimus

Daugelis eina į sporto salę tikėdamiesi „sudeginti“ riebalus konkrečioje vietoje (angl. spot reduction).

• Tikrovė: Jūs negalite liepti savo kūnui, iš kur imti energiją (riebalus). Atsilenkimai sustiprins pilvo raumenis, bet jie liks po riebaliniu sluoksniu, kol nesukursite kalorijų deficito. Riebalai dega visame kūne tolygiai (dažniausiai ten, kur jų mažiausiai, jie dingsta pirmiausia).

Patarimas: Jei sveikatos patarimas skamba per daug gerai, kad būtų tiesa (pvz., „numesk 10 kg per savaitę nieko nedarydamas“), tai beveik visada yra mitas. Tikroji sveikata ateina per paprastą nuoseklumą, o ne per stebuklingas piliules.